노화방지를 위해 오메가3 지방산의 역할

오메가3 지방산은 체내에서 생성이 불가능한 필수 지방산 중 하나로, 외부에서 적극적으로 섭취해야 합니다. 최근 연구에서는 오메가3 지방산이 노화방지와 질병예방에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이번 글에서는 오메가3 지방산이 노화방지와 질병예방에 어떤 역할을 하는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

1. 오메가3 지방산의 효능

오메가3 지방산은 다양한 식물성 오일과 물고기, 해산물 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 특히 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosahexaenoic acid)는 뇌와 심장, 눈 등에 중요한 영향을 미치며, 다양한 건강 이점을 제공합니다. 오메가3 지방산은 세포막 구성성분이며, 뇌 기능과 심혈관계 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 이외에도 면역력 강화, 눈 건강 유지, 염증반응 억제 등 다양한 생리작용을 보여줍니다.

 

노화는 체내에서 일어나는 생물학적인 현상으로, 시간이 지나면서 세포와 조직이 노후되어 기능이 저하됩니다. 이에 따라 생기는 건강 문제는 노화와 밀접한 관련이 있습니다. 오메가3 지방산은 노화와 관련된 다양한 질환 예방에 효과적인 영양소로 알려져 있습니다. 오메가3 지방산 중 DHA는 뇌의 60% 이상을 차지하는 데, 이는 뇌 기능 유지에 중요한 영양소입니다.

 

DHA가 충분히 섭취되면 뇌 기능의 개선과 노화 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 심혈관 질환은 노화에 따른 건강 문제 중 하나로, 오메가3 지방산이 혈관을 건강하게 유지하여 혈액이 원활하게 순환할 수 있도록 돕기 때문에 각종 심혈관 질환의 위험이 감소합니다.  

 

노화방지 효과

오메가3 지방산은 세포막 구성 성분인 인지질과 관련이 있으며, 인지질의 합성과 대사에 중요한 영향을 미칩니다. 특히, EPA와 DHA는 인지질의 성분으로 사용되어 세포막을 유연하게 유지하고, 노화에 따른 세포막의 연화를 방지합니다. 또한, EPA와 DHA는 산화적 스트레스를 감소시키고, 노화를 억제하는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라, 오메가3 지방산은 뇌의 기능을 유지하고 개선하는 데에도 큰 역할을 합니다. 인지 기능 저하는 노화로 인해 발생하는 것이 일반적인데, EPA와 DHA는 노화로 인한 뇌 기능 감소를 억제하여 노화 방지와 더불어 뇌 기능을 유지합니다.

 

심장질환 예방

오메가3 지방산은 심장 질환 예방에도 중요한 역할을 합니다. 이는 혈관 내 염증을 억제하고, 혈압을 감소시키며, 혈관 벽의 탄성을 유지하여 혈액의 순환을 원활하게 합니다. 이러한 효과로 인해 심장질환 예방에 효과적입니다.

 

눈 건강 보호

오메가3 지방산은 망막에 많이 함유되어 있어, 눈 건강에도 큰 역할을 합니다. 눈 건강은 노화로 인해 손상을 입는 경우가 많은데, 오메가3 지방산은 망막의 세포막을 강화하여 노화에 따른 눈 건강 손상을 억제합니다.

 

오메가3 지방산의 효과는 크게 위 3가지입니다. 말씀드린 것과 같이 오메가3는 인체에서 생산되지 않기 때문에 식습관을 통해 충분한 양을 섭취해야 합니다. 대표적인 오메가3 지방산 식품으로는 생선, 해조류, 견과류 등이 있습니다. 특히 연어, 참치, 고등어 등은 오메가3 지방산 함량이 높아 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그러나 생선을 매일 섭취하는 것이 쉽지 않은 경우, 오메가3 지방산 보충제를 복용할 수도 있습니다. 저도 벌써 3년째 오메가3 영양제를 먹고 있습니다.

 

오메가3 지방산 보충제는 일반적으로 오메가3 지방산의 EPA와 DHA 함량을 나타내는데, 이 중 EPA와 DHA의 비율에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 보통 EPA와 DHA의 비율이 2:1 혹은 3:2가 좋다고 알려져 있습니다. 또한 보충제의 종류에 따라 효과가 다를 수 있으므로 제조사의 사용설명서를 참고하여 적절한 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 저는 필리라는 영양제 구독서비스를 이용하고 있습니다.

 

오메가3는 대부분 연질캡슐로 되어 있는데, 빨리 빨리 소진하지 않으면 눅눅해지고 변질될 위험이 있습니다. 그래서, 매월 결제를 챙겨야 하는 구독서비스로 저 스스로에게 압박을 가해 강제적으로 매일 먹도록 하고 있습니다.  

 

 

2. 오메가3에 대해 조심해야 할 점

오메가3 지방산 보충제를 복용할 때는 제조사의 권장 복용량을 지켜야 합니다. 과도한 복용은 혈압 상승, 혈전 형성 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 혈액을 묽게 만드는 효과가 있으므로 항응고제나 혈압강하제 등의 약물을 복용 중인 경우 의사와 상의한 후 복용해야 합니다.

 

제가 오랫동안 보충제로 오메가3를 먹어본 결과 피가 묽어지는 부작용을 느껴본 적이 있습니다. 발톱을 자르다가 약간 상처가 나서 피가 흐르게 되었는데, 보통 얼마간 흐르다가 멈추기 마련인데, 피가 굳지 않고 상당히 오래 피가 흘러내려 애 먹었던 기억이 납니다. 오메가3는 전날이나 당일 육류를 많이 섭취한 후에 먹으면 좋다고 들었습니다. 그것은 아마도 육류가 피를 탁하게 하고 혈관건강에 좋지 않기 때문에 바로 오메가3를 섭취해 주면 악영향을 완화해 주기 때문이 아닐까 생각합니다.

 

언제나 그렇지만, 적정량의 오메가3 지방산 섭취는 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 권장 섭취량을 지키고 식사나 건강보조식품으로 오메가3 지방산을 섭취할 때 부작용이 없이 안전하게 먹을 수 있을 것입니다. 보충제 외 식품으로 오메가3를 섭취하기 위해서는 생선이 최고입니다. 특히 연어, 참치, 방어 등에 많이 함유되어 있습니다. 그 외에도 호두, 아몬드, 아보카도 등에도 일부 함유되어 있습니다.

 

그래서, 제가 근무하는 사무실에서는 방어철이 되면 꼭 방어를 먹으러가는 분들이 있습니다. 농담삼아 들었는데, 목적은 방어회와 술을 드시러 가는 것인데, 건강한 오메가3를 섭취하기 위해 방어를 먹으러가는 것이라고 말씀하시도 하더군요.

 

오메가3 지방산은 노화방지와 질병예방에 매우 중요한 영양소입니다. 모든 것이 그렇지만, 좋은 성분은 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋고, 여의치 않는 경우 보충제를 통해 섭취를 합니다. 오메가3의 경우는 생선이나 견과류 등의 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며, 보충제도 적절히 활용하면 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 여기서 핵심적인 사항은 과도한 섭취가 매우 위험할 수 있다는 점입니다. 반드시 권장용량을 지켜야 합니다.