건강하게 장수하기 위한 마음관리 방법

많은 사람들이 장수를 꿈을 꾸지만, 실제로 건강하게 긴 인생을 살아가는 것은 쉽지 않습니다. 신체가 건강하다고 해서 행복한 삶을 살아가는 것도 아닙니다. 모든 것을 위해서는 좋은 신체적 건강뿐 아니라, 마음의 건강도 매우 중요합니다. 이번 포스트에서는 건강하게 장수하기 위한 마음관리 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 건강한 마음관리 방법

 

우리는 사실 모든 방법을 알고 있습니다. 하지만, 너무 당연하기 때문에 받아들이지 않습니다. 알고 있는 상식적인 방법을 지키지도 못하면서, 무언가 특별하고 드라마틱한 변화를 일으킬 수 있는 자극적인 방법만을 찾습니다. 마음건강을 위해서는 그런 자극적인 방법이 오히려 좋지 않습니다. 가장 편안하고 쉽게 받아들일 수 있는 방법이 더 좋은 방법입니다.

 

대표적으로 스트레스 관리입니다. 스트레스가 몸과 마음의 건강을 해친다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 핵심은 일상생활에서 스트레스를 줄여야 합니다. 일을 하시는 분들은 일터에서 스트레스를 받지 않도록 특별히 준비를 해야 합니다.

 

외부적인 자극이 밀려들어오는 일터에서 어떻게 내 마음이 상처받지 않을 수 있는지 연구를 해야 하는 것입니다. 항상 마음을 편안하게 가지려고 애써야 합니다. 일터에서의 특정 사건이 내 인생 전체를 바꿀 큰 이변을 일으키지 못한다는 점을 염두해 두고, 안좋은 일에 대해 너무 크게 받아들이지 않도록 합시다. 일터는 언젠가 그만 두어야 하는 통과점이니 말입니다.

 

일에 대한 스트레스를 좀 더 줄이기 위해서는 요가, 명상, 태극권 등의 운동을 하거나 취미활동, 친구들과의 만남 등이 도움이 될 수 있습니다. 저는 한때 스트레스를 풀겠다고 늘 친구들과 한잔 술을 하면서 잡담을 하면서 마음을 비웠습니다. 하지만, 그 방법은 잠시 스트레스를 잊는 방법이지 해소를 위한 방법은 아니었습니다.

 

 

 

2. 스트레스 관리방법

 

적극적으로 스트레스를 해소하기 위해서는 운동이 가장 좋았던 것 같습니다. 저는 탁구와 수영을 하면서 스트레스 관리를 했었는데, 최근에는 복싱을 배우면서 더 만족하게 되었습니다. 신체에 강한 자극을 주면 확실히 스트레스가 풀리고, 큰 스트레스에 일희일비하지 않게 되는 것 같습니다.

 

수면은 건강과 행복에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 생활 패턴의 개선, 뇌 기능 개선, 면역력 강화 등 다양한 이점이 있습니다. 하루에 7-8시간 정도의 수면이 권장됩니다. 불면증이 있다면, 무언가를 하기 전에 잠을 자는 데 도움이 되는 것들을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

저는 40대 후반 이후부터 늘 불면증이 있었던 것 같습니다. 잠을 못드는 불면증이 아니라 자다가 새벽에 자주 깨거나 한번 깨면 다시 잠들기 어려운 형태의 불면증입니다. 그래서, 자기 전에 숙면에 좋다는 와인도 마셔보고, 자기전에 따뜻한 물로 샤워도 해 보고, 빗소리나 파도소리 같은 수면용 음악도 듣고, 새벽에 소변때문에 일어나지 않도록 저녁 8시부터 물도 한잔 마시지 않는 등 다양한 방법을 테스트 해 보았습니다.

 

하지만, 딱히 저에게 맞는 방법은 못찾았습니다. 저녁에 잠들어서 아침까지 숙면을 취하고, 개운한 기분으로 침대에서 일어는 기분이 얼마나 행복감을 주는지 비로소 이해를 하고 있지만, 건강한 수면은 아직 제가 완벽하게 달성을 못하고 있습니다.

 

건강한 식습관도 매우 중요합니다. 인생은 밥먹기 위해서 산다고 할만큼 먹는 것은 저에게 행복의 절대기준입니다. 건강한 식습관이란 무엇인지 생각해 봅시다. 일단 채소와 과일을 고르게 먹고, 물론 고기와 생선도 적당한 비중으로 섭취를 해야 영양불균형이 오지 않을 것입니다.

 

저는 8체질을 믿는 편인데, 제 체질에 잘 맞는 식품군 내에서 최대한 고르게 먹으려고 노력 중입니다. 식습관에서 우리가 조심해야 할 것은 과음과 과식입니다. 그리고 흡연입니다. 과음과 과식이 안좋다는 것을 알고 있고, 식사나 음주 중에 담배가 안좋다는 것은 누구나 알고 있는데, 우리는 합니다. 그렇게 안좋다는 행동을 하고, 또 우리는 행복한 인생을 바랍니다. 진짜 이상하지 않습니까?

 

행복한 관계 유지도 건강한 마음을 유지하는 좋은 방법 중 하나입니다. 가족, 친구, 연인 등과의 관계를 유지하고 발전시켜 나가는 것은 마음 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 당연합니다. 인간은 사회 안에서 고립되면 행복한 감정을 유지하기 어렵습니다. 관계 중에서 가장 중요한 것은 가족관계입니다. 가족 사이에 관계가 안좋다면, 마음이 편안할 수가 없습니다.

 

친구 중 정말 마음에 맞는 서너명과 관계를 발전해 나갈 수만 있다면 인생 사는데 충분합니다. 한국인은 많은 관계를 맞을수록 좋다고 믿는 경향이 있는데, 피상적인 관계는 사실 인생사는데 도움이 되지 않습니다. 소수인원이라도 깊은 관계가 좋습니다. 이런 관계는 회사에서 만난 사람들과는 유지하기 쉽지 않은 것 같습니다. 저는 20년 이상 회사생활을 하면서 정말 마음을 주고 친해진 사람은 통산 5명 미만입니다.

 

대인관계와 소통도 건강한 마음을 유지하는데 중요합니다. 다른 사람과의 교류를 통해 새로운 아이디어와 정보를 주고 받으면서 기쁨을 느낄 수 있습니다. 보통 이런 것은 회사 내 인물들과 하기 보다는 지역사회나 내가 좋아하는 취미를 공유할 수 있는 그룹과 하는 것이 필요합니다. 업무로 만난 사람들 사이에서는 이런 건강한 관계를 만들기 쉽지 않습니다. 취미 동호회가 제일 좋고, 온라인 만남 보다는 대면으로 접촉하는 것이 좋겠지만, 시간과 장소의 한계가 있다면 온라인상 활동도 나쁘지 않습니다.

 

목표 설정과 계획수립고 좋은 영향을 미칩니다. 아무런 계획과 준비가 없다면 이 또한 스트레스가 될 수 있습니다. 두루뭉술한 목표 보다는 작더라도 구체적인 목표가 좋습니다. 어찌되었든 목표가 설정이 되면 우리가 사람인 이상 달성하기 위해서 움직이기 때문입니다. 그 와중에 우리는 스스로 나쁜 감정에 대해 대항력이 강해져 성취감과 행복감을 느끼기 쉽게 되는 것입니다.

 

흔히 버킷 리스트라고 부르는 것을 만들어 봅시다. 동네 산책 5번 하기도 좋은 목표가 됩니다. 목표가 반드시 달성하기 어렵고, 성과가 큰 것으로만 설정하는 것이 아닙니다. 세계일주 달성하기라는 버킷리스트도 좋겠지만, 하루 한번씩 배우자에게 칭찬하기도 좋은 버킷리스트가 될 수 있습니다.

 

 

3. 마음관리의 본질

 

마지막으로 긍정적인 생각이 중요합니다. 세상에서 발생하는 모든 사건은 내 눈에 비친 후 내가 해석하기에 따라서 다르게 보인다고 합니다. 사건 자체는 아무런 의미도 없습니다. 그냥 발생한 사건일 뿐입니다. 문제는 그 사건을 보고 우리가 나름대로 해석을 하기 때문에 문제가 됩니다. 긍정적으로 생각하면 좋은 일이 되고, 부정적으로 생각하면 나쁜 일이 되는 것입니다.

 

평소에 긍정적인 생각을 유지하고 있다면, 흔히 나쁜 사건이라고 인식되는 일들이 발생해도 내가 스스로 긍정적인 해석을 내릴 수 있다면 큰 문제 없이 넘어갈 수 있는 것입니다. 같은 일에도 사람마다 다른 반응을 보이는 이유가 바로 그것입니다. 행복하게 살기 위해서는 긍정적인 마인드가 제일 중요한 것입니다.